訓練日誌誰看得到？先問這 6 個隱私問題
文章目錄
訓練日誌有多私密，要看你把它放在哪裡。你把日誌交給教練，他當然要看得到，這也是寫日誌的用意之一。真正要問的，是教練以外還有誰讀得到。紙本筆記本、手機的筆記 App、訓練 App，還有和別人共用的雲端文件，讀得到的人各不相同。對手筆記放在這些地方，也是一樣。
不管你用的是哪一種，下面 6 個問題都能拿來檢查，最後再說明 OpponentBook 怎麼回答。
為什麼要在意誰讀得到？
訓練日誌記的是每次練了什麼、練得多累，還有身體和心情的狀況，像是這週睡不好、小腿老地方又緊了，或是比賽前整週都提不起勁。它是寫給你自己的，有教練的話，也寫給教練。
教練可能會要你每週或每個月交一次，再照日誌裡的狀況排課表。日誌越貼近實際狀況，課表就排得越準。要能照實寫，前提是讀得到的人你都信得過。
對手筆記寫的則是別人，所以多了兩個麻煩。
- 你們往往還會再碰面：在個人運動裡，對手常常是隊友、一起練習的夥伴，或是你幫忙帶的學弟妹。你為了備戰寫下的「一打多拍就急著殺」，要是讓被寫的人讀到，就是另一回事了。
- 情蒐怕曝光：對方一旦知道你寫了他什麼，這些觀察就沒那麼管用了。偏偏你們很可能在同一個俱樂部，或在同一個聊天群組裡，筆記只要被轉出去，很快就會到他手上。
不管用什麼記，都該問的 6 個問題
1. 預設誰看得到你寫的內容？
先看預設值。新寫的內容存好之後，留意這幾個地方。
- 動態和追蹤者：會不會出現在追蹤者的動態裡，他們看得到多少
- 團隊或俱樂部空間：裡面有誰看得到你的紀錄
- 共用的資料夾或文件：是不是只要有連結，誰都能打開
2. 提供服務的公司讀得到嗎？
如果業者在自己的伺服器上留著你筆記的副本，而且副本可以直接讀取，公司裡的人在技術上就打得開，就算政策寫著不會看也一樣。可以從兩方面確認。
- 是把你寫的內容存起來，還是只存帳號運作所需的資料
- 存下來的資料會拿來做什麼，隱私權政策怎麼寫
3. 筆記存在哪裡？存放的地方誰讀得到？
筆記放在 Google 雲端硬碟、Dropbox、iCloud 雲碟或其他雲端服務上，保護方式和你放在那裡的其他檔案一樣。不過，除非經過端對端加密，儲存服務商在技術上還是讀得到。端對端加密會先在你的裝置上把內容加密，再上傳，服務商就讀不到了。
有提供這項加密的話，再問清楚兩點。
- 加密範圍包含什麼、不包含什麼，例如照片或檔名
- 忘了密碼會怎樣
4. 用 AI 時，文字會送到哪裡？
按下 App 裡的 AI 按鈕也好，把筆記貼進聊天機器人也好，只要 AI 不是在你的裝置上執行，文字都會送到 AI 服務商那邊處理。用之前，先查清楚下面幾點。
- AI 是只在你要求時才執行，還是會在背景讀你的筆記
- 你的文字和 AI 的回覆，事後會不會留著、留多久
- 你的筆記會不會被拿去訓練 AI 模型
- 能不能把 AI 關掉
5. 教練要看，你怎麼交給他？
可以傳檔案給他，也可以給他權限，兩種做法不太一樣。
- 傳檔案：教練看到的，就是檔案裡的內容。檔案一傳出去，拿到的人可以留著，也可以再轉給別人，就跟你寄出的任何文件一樣。
- 給權限：教練看到的，是你的帳號或共用空間開放給他的內容，權限開多久，他就能看多久。記得確認權限包含哪些內容，以及要怎麼收回。
兩種做法都可以，看你的需要。對手筆記則要收得更緊——下一場要對上哪位，就只交出那位對手的部分，而且只交給和你一起備戰的人。
6. 有人拿起你的手機或筆記本呢？
紙本筆記本，誰拿到誰就能翻。App 本身沒有密碼鎖的話，能擋住別人的就只有手機的螢幕鎖定。加密保護的是雲端上的檔案，保護不了已經解鎖的手機。所以手機最好設成放下後很快就自動鎖定。
OpponentBook 怎麼回答這些問題
OpponentBook 這款 App 把對手筆記和訓練日誌放在同一本筆記本裡，兩者都免費。資料存在哪裡、怎麼處理，隱私頁面有整理；各項設定怎麼操作，可以到說明中心查看。下面照前面的順序一一回答。
1. 預設誰看得到
沒有動態牆或公開的個人頁面，也沒有教練帳號。別人用自己的帳號，打不開你的筆記。想讓誰看，就把筆記匯出成檔案，由你自己傳給他（見第 5 點）。
2. OpponentBook 經手哪些資料
OpponentBook 的帳號資料庫不保留筆記副本。平常經手的，是下面這幾類服務資訊。
- 帳號和訂閱資訊
- 用量資訊
- 讓 App 運作所需的最少索引與設定，例如 ID、日期和運動項目標籤
你要求使用 AI 時，需要的內容也會經過 OpponentBook 的伺服器（見第 4 點）。
3. 筆記存在哪裡
筆記本存在你的裝置上，要不要再連接雲端，可以自己選。
- 不連接：筆記本只留在這台裝置上，沒有雲端備份，也不會同步；想另外留一份，可以產生備份檔
- 連接 Google 雲端硬碟、Dropbox 或 iCloud 雲碟：雲端會有備份，也能跨裝置同步；其他裝置連上同一個雲端帳號，就能看到同一本筆記本（Android 版不支援 iCloud 雲碟）
筆記本的檔案，保護方式和你放在雲端的其他檔案一樣，但儲存服務商在技術上仍讀得到內容。不希望連服務商都讀得到的話，可以另外開啟端對端加密（E2EE）；這是選用功能，不一定要開。開啟後，筆記等紀錄會先在裝置上以 AES-256-GCM 加密再上傳，服務商就讀不到加密後的內容。
E2EE 也有保護不到的地方。
- 照片和影片目前不在加密範圍內
- 檔名、大小、更新時間等檔案中繼資料，儲存服務商照樣看得到
開啟之前，先弄清楚加密密碼、復原碼和帳號登入密碼各管什麼。
- 解鎖加密金鑰要用加密密碼或復原碼，兩者都不會傳送給 OpponentBook
- 復原碼只在設定時顯示一次，請收在安全的地方
- 只忘了加密密碼，還能用復原碼解鎖；加密密碼和復原碼都遺失時，OpponentBook 和儲存服務商也無法還原加密紀錄
- 重設帳號登入密碼，不會重設加密密碼
4. 使用 AI 時
只有你自己執行摘要、賽前簡報或語音輸入這類功能時，AI 才會處理內容；平常不會在背景掃描你的筆記。按下執行之後，流程是這樣的。
- 這次需要的內容，會透過 OpponentBook 伺服器，傳送給外部的 AI 服務商
- 處理結束後，OpponentBook 伺服器不會留存傳給 AI 的內容或產生的結果
- 你選擇儲存的結果，會存進你的裝置和連接的雲端空間
AI 服務商自己如何處理及保留資料，寫在 OpponentBook 的隱私權政策裡，可以從隱私頁面點進去看。
要不要送、送哪些，也由你決定。
- Pro 和 Max 方案的成長分析有「納入訓練日誌」選項，預設關閉；只有執行前勾選，那一次分析才會讀取訓練日誌
- 完全不想用 AI，可以在設定 → 隱私中打開「停用 AI 功能」開關，所有 AI 功能和語音輸入都會停用；方案裡不使用 AI 的功能照常可用
5. 怎麼交給教練
想讓教練看筆記，就匯出成 PDF 或 Word 檔。檔案在你的裝置上產生，再由你自己傳給他。檔案裡有什麼，要看你匯出的是哪一種。
- 某段訓練期間：那段時間的每一筆訓練紀錄都會放進檔案。如果你在 App 裡使用訓練計畫（Premium 以上方案），檔案還會附上這份計畫，並逐週對照排定和實際記下的訓練。對手筆記不會放進這份檔案。
- 對手：你匯出的那位對手，紀錄會全部放進檔案，包括你們每一場交手的比賽筆記。
6. 手機在別人手上時
手機沒上鎖的時候，誰拿到都能直接打開你的筆記。這時加密幫不上忙——E2EE 擋的是儲存服務商，不是站在你旁邊的人。要防旁人，靠的是手機的螢幕鎖定。
下次動筆之前，先做這三件事
今晚花幾分鐘，檢查一下你現在記筆記的地方。
- 打開隱私設定，看看新寫的內容預設誰看得到
- 查清楚它的 AI 功能會把文字送到哪裡，貼進聊天機器人的內容又會怎麼處理
- 把手機的自動鎖定時間設短一點
如果 OpponentBook 的回答正是你要的，可以先免費註冊。下一則筆記，就趁記憶猶新完整寫下來。為什麼早點寫會有幫助，可以看這篇談比賽記憶的文章。
