训练日志会泄露隐私吗？用这 6 个问题查一查
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训练日志会不会泄露隐私，要看你把它记在哪儿。交给教练看不算泄露，这本来就是日志的用处之一。问题是，除了教练，还有谁看得到？纸本子、手机上的笔记应用、训练应用、共享给别人的在线文档，答案各不相同。对手笔记也是这个道理。
下面 6 个问题，不管你用的是哪一种，都能拿来自查。文章最后是 OpponentBook 自己的回答。
写的是实情，才更要在意谁会看到
训练日志记的是练了什么、强度多大，还有身体和心态怎么样——昨晚只睡了五个小时，脚踝那点老毛病又有点酸，比赛前那一周怎么练都提不起状态。
日志是写给你自己的，有教练的话，也是写给教练的。教练可能会让你每周或每个月交一次，再照着日志里写的情况安排训练，所以实际情况怎样，日志就该写怎样。可人只有在信得过的地方，才肯写实话。
对手笔记写的是别人，麻烦又多了两层：
- 同一个对手，以后再碰上是常有的事。个人项目里，你的对手可能就是一起训练的队友、常约着练的伙伴，或者你帮着带的小队员。比如赛前笔记里的一句“多板相持就急，总想一板拉死”，你写下来是为了备战；要是让对方本人看到，就是另一回事了。
- 研究对手的心得，对方一知道就不灵了。对手常常跟你同在一家俱乐部，甚至同在一个群聊里，一条笔记转出去，很快就会到他手里。
记在哪儿都适用的 6 个问题
每个问题后面，都列了该去查什么。
1. 有没有默认分享或公开？
动态、关注、团队空间、共享文件夹，这些功能拿来晒晒训练成果正合适；研究下一个对手用的笔记，就不适合往里放了。查一查：
- 新写一条记录，默认谁能看到，能看到多少
- 团队或俱乐部空间里，谁能看到你的记录
- 共享文件夹或在线文档，是不是拿到链接的人都能打开
2. 应用背后的公司，能读到你的笔记吗？
如果一项服务把你的日志存在自己的服务器上，而且存下的内容公司自己就能打开，那么就算隐私政策写明不会去看，公司里的人在技术上也看得到。查一查：
- 它存的是你写下的内容，还是只存账户正常使用必需的信息
- 隐私政策里说，存下来的东西会拿去做什么
3. 笔记保存在哪里？那里谁能读到？
笔记存进 Google Drive、Dropbox、iCloud 或别的云盘，就和你放在那里的其他文件一样受保护；不过，只要没有经过端到端加密，提供云盘的存储服务商在技术上就读得到。开了端到端加密，内容会先在你的设备上加密，再上传，存储服务商就读不到了。如果你用的应用提供这项功能，查一查：
- 加密覆盖哪些内容，哪些不在范围内，比如照片或文件名
- 忘了密码会怎样
4. 用 AI 时，你写的内容去了哪儿？
不管是点应用里的 AI 按钮，还是把笔记粘贴进 AI 聊天工具，文字都会发给 AI 提供方处理；只有 AI 直接在你的设备上运行时，才不用发出去。查一查：
- AI 只在你要求时才运行，还是会在后台读你的记录
- 你发过去的文字和 AI 的回复，事后会不会保留，留多久
- 你的记录会不会被拿去训练 AI 模型
- AI 能不能关掉
5. 怎么给教练看？
大致有两种办法，用起来不一样：
- 发文件：教练看到的，就是文件里的内容。文件发出去以后，拿到的人可以留着，也可以转给别人，跟你用聊天软件或邮件发出去的其他文件一样。
- 开查看权限：你在账户或共享空间里给教练开放了什么，他就能看到什么；只要权限还开着，他就一直看得到。要查清楚权限包括哪些内容，以及怎么收回。
对手笔记发给谁，要更讲究——一次只发一个对手的，而且只发给跟你一起备战的人。
6. 手机或本子到了别人手里，会怎样？
纸本子，谁拿到谁就能翻。应用要是没有自己的锁，别人能不能翻看，就全看手机锁屏。加密保护的是云端的文件，保护不了一部已经解锁的手机。把自动锁屏时间设短一点，手机放下没多久就会锁上。
OpponentBook 怎么回答
OpponentBook 把对手笔记和训练日志收在同一本对手手册里。按 1 到 6 的顺序，逐条来看。
1. 默认分享与公开：OpponentBook 没有发动态的地方，没有公开的个人主页，也没有教练账户。别人用自己的账户登录，也打不开你的手册。想让谁看，就自己导出文件发给他（见第 5 条）。
2. 应用背后的公司：OpponentBook 的账户数据库里不存你的手册副本。不过，不存副本不等于不经手——你用 AI 功能时，要交给 AI 处理的内容会经过 OpponentBook 的服务器（见第 4 条）。为了让服务正常运行，OpponentBook 会用到：
- 账户、订阅和用量信息
- 应用运行必需的少量索引和设置，比如 ID、日期和运动项目标签
3. 保存在哪里：手册保存在你的设备上。要不要再连云盘，由你决定：
- 不连接云盘：手册只留在这台设备上，没有云端备份，也不能同步到其他设备。想另留一份，可以在设置 → 备份里生成备份文件。
- 连接 Google Drive、Dropbox 或 iCloud：可以云端备份、多设备同步；其他设备连上同一个云盘账户，看到的就是同一本对手手册。Android 版不支持 iCloud，可以连 Google Drive 或 Dropbox。
存储服务商怎么保护你云盘里的其他文件，也就怎么保护你的手册；不过手册里写了什么，存储服务商在技术上是读得到的。如果你希望连存储服务商也读不到手册，可以另外开启端到端加密（E2EE）。这一项可开可不开，开启以后：
- 手册里的记录会先在设备上用 AES-256-GCM 加密，再上传，存储服务商无法读取加密后的内容。
- 照片和视频目前不在加密范围内；文件名、大小、修改时间这类文件元数据，存储服务商也仍然看得到。
加密以后，能不能解开就看你自己了：
- 加密密钥靠加密密码或恢复码解开，这两样都不会发给 OpponentBook。
- 恢复码只在开启 E2EE 时显示一次，务必收好。
- 只是忘了加密密码，还能用恢复码解开。
- 如果加密密码和恢复码都丢失，不管是 OpponentBook 还是存储服务商，都无法恢复加密记录。
- 重置账户登录密码，不会连带重置加密密码。
4. 用 AI 的时候：AI 不会在后台扫描笔记，只在你主动发起某个操作时才运行，比如生成对手总结或赛前简报、使用语音输入。发起以后：
- 这次操作要用到的内容，会经 OpponentBook 的服务器转给外部的 AI 提供方。
- 处理结束后，OpponentBook 的服务器既不保留发给 AI 的内容，也不保留 AI 返回的结果。你保存下来的结果，留在设备和你连的云盘里。
- 数据在 AI 提供方那里怎么处理、留多久，写在 OpponentBook 的隐私政策里，从隐私页面就能点进去看。
用不用 AI、让它读哪些内容，也可以自己控制：
- Pro 和 Max 档位的成长分析，每次运行时都有一个“纳入训练日志”选项，默认不勾选；勾上了，这一次才会读取训练日志。
- 在设置 → 隐私中打开“停用 AI 功能”开关，AI 和语音输入都会停用；你当前档位里不靠 AI 的功能照常能用。
5. 给教练看：在设备上导出 PDF 或 Word 文件，再由你自己发出去。文件里有什么，取决于导出的范围：
- 一段时间的训练日志：所选日期内的每一条训练记录。如果你在应用里排了训练计划（Premium 及以上），还会附上这份计划，以及逐周的计划与日志对照。对手笔记不会跟着一起导出。
- 某个对手：你给这个对手记下的全部内容，包括跟他交手的每一场比赛记录。
6. 手机到了别人手里：手机解锁着，谁拿到都能打开应用，翻你的手册。这时加密帮不上忙——E2EE 防的是存储服务商，不是你身边的人。能挡住他们的，是手机的锁屏。
今晚就能做的三件事
不管日志现在记在哪个本子或应用里，这三件事都只要几分钟：
- 打开分享或可见范围的设置，看看新写的一条会被谁看到。
- 如果用过应用里的 AI 功能，或者往 AI 聊天工具里贴过笔记，查一查这些文字发出去以后会怎么处理。
- 把手机的自动锁屏时间设短一点。
如果上面这些回答正合你意，不妨试试 OpponentBook。对手手册可以免费使用，对手笔记和训练日志都在里面。哪些内容保存在哪里，隐私页面逐项列了出来；每个设置怎么用，帮助中心里都有说明。
免费注册以后，下一条日志趁细节还记得清楚就写完整。为什么尽早写下来会有帮助，这篇讲比赛记忆的文章里有解释。
