Hvor privat er din træningsdagbog? Tjek den med seks spørgsmål

En træningsdagbog er ikke mere privat end det sted, du har den. Din træner skal kunne læse den, når du deler den – det er jo en del af meningen med at føre dagbog. Hvem der ellers kan læse med, afhænger af, om du skriver i en notesbog af papir, en noteapp, en træningsapp eller et delt dokument. Det samme gælder dine noter om modstandere.

De seks spørgsmål herunder kan du stille, uanset hvor du skriver, og til sidst kan du se, hvordan OpponentBook svarer på hvert af dem.

Derfor betyder det noget, hvem der læser med

I træningsdagbogen noterer du dine pas, hvor hårde de var, og hvordan du har det i krop og hoved. Det kan være søvnen, en skavank i læggen, der melder sig igen og igen, eller en uge med tunge ben op til et stævne.

Dagbogen skriver du til dig selv og til din træner, hvis du har en. Træneren beder måske om at se den hver uge eller hver måned og planlægger ud fra det, der står i den. Derfor skal den vise, hvordan det faktisk går, og det skriver du kun ærligt, når du stoler på dem, der læser med.

Noterne i en opponentbog om dine faste modstandere handler om andre mennesker. Det giver to problemer, som træningsdagbogen ikke har:

• I mødes tit igen – i individuel sport er modstanderne ofte klubkammerater, træningsmakkere eller juniorer, du selv er med til at træne. En linje som »Bliver utålmodig i de lange dueller« er god forberedelse for dig, men noget helt andet for den, der bliver beskrevet.
• En plan virker kun, så længe den anden side ikke kender den – I er tit i samme klub, har samme træner eller er med i samme chatgruppe, så en note, der bliver sendt videre, kan hurtigt ende hos modstanderen.

1. Bliver dine noter automatisk synlige for andre?

Nogle apps er bygget op om deling og har et feed, følgere, fælles sider for holdet eller delte mapper. Det passer fint til et træningspas, du gerne vil vise frem, men dårligt til en side om din næste modstander. Tjek derfor:

• hvem der som standard kan se en ny note, og hvor meget af den
• hvem på holdet eller i klubben der kan se dine noter på en fælles side
• om en delt mappe eller et delt dokument kan åbnes af alle, der har linket

2. Kan virksomheden bag appen læse dine noter?

Gemmer en tjeneste læsbare kopier af dine noter på sine egne servere, kan folk i virksomheden teknisk set åbne dem – også selv om privatlivspolitikken siger, at de ikke gør det. Se efter:

• om tjenesten gemmer selve noterne eller kun det, der skal til for at drive din konto
• hvad der ifølge privatlivspolitikken sker med det, tjenesten gemmer

3. Hvor ligger noterne, og hvem kan læse dem dér?

Gemmer du noterne i skyen (for eksempel på Google Drive, Dropbox eller iCloud), er de beskyttet på samme måde som dine andre filer. Udbyderen kan dog teknisk set læse dem, medmindre de er end-to-end-krypteret. Med end-to-end-kryptering bliver noterne krypteret på din enhed, før de uploades, så udbyderen ikke kan læse dem. Hvis en app tilbyder end-to-end-kryptering, så undersøg:

• hvad krypteringen dækker, og hvad den ikke dækker, for eksempel fotos eller filnavne
• hvad der sker, hvis du glemmer adgangskoden til krypteringen

4. Hvad sker der, når du bruger AI?

Når du trykker på en AI-knap i en app eller kopierer noter ind i en chatbot, bliver teksten sendt til en AI-udbyder, som behandler den. Undtagelsen er AI, der kører direkte på enheden. Du skal især være opmærksom på:

• om AI kun går i gang, når du selv beder om det, eller om der også kører en AI-gennemgang af noterne i baggrunden
• om teksten og svaret bliver gemt bagefter, og i hvor lang tid
• om dine noter kan blive brugt til at træne AI-modeller
• om du kan slå AI fra

5. Hvordan deler du dagbogen med din træner?

Du kan sende træneren en fil eller give adgang til det, du skriver. Det er to forskellige ting:

• Du sender en fil – træneren ser kun det, der står i filen. Når den først er sendt, kan den gemmes og sendes videre som ethvert andet dokument, du mailer.
• Du giver adgang – træneren ser det, som din konto eller jeres fælles side viser, så længe adgangen varer. Tjek, hvad adgangen omfatter, og hvordan du lukker for den igen.

Noter om modstandere hører hjemme i en snævrere kreds. Del siden om én modstander ad gangen, og kun med dem, du forbereder dig sammen med.

6. Hvad hvis en anden får fat i din telefon eller notesbog?

En notesbog af papir kan læses af enhver, der slår op i den. En app uden egen lås er kun beskyttet af telefonens skærmlås. Kryptering beskytter filerne i skyen, ikke en telefon, der allerede er låst op. Indstil derfor telefonen, så den låses automatisk, kort efter at du har lagt den fra dig.

Sådan svarer OpponentBook på de seks spørgsmål

OpponentBook rummer både en opponentbog og en træningsdagbog. Svarene herunder gælder begge dele, og »bogen« betyder her det hele.

1. Deling og synlighed

Der er intet feed og ingen offentlig profil, og der findes ingen trænerkonti. Ingen andre kan åbne din bog fra deres egen konto. Vil du vise nogen dine noter, eksporterer du selv en fil og sender den (se punkt 5).

2. OpponentBook selv

OpponentBooks kontodatabase indeholder ingen kopi af bogen. Tjenesten håndterer derimod:

• konto, abonnement og brugsoplysninger
• et begrænset indeks (for eksempel id’er, datoer og sportstags) og de indstillinger, der skal til for at drive appen

Men selv om bogen ikke ligger i kontodatabasen, kan indholdet godt blive behandlet. Starter du en AI-funktion, går det nødvendige indhold gennem en af OpponentBooks servere (se punkt 4).

3. Lagring og kryptering

Bogen ligger på din enhed, og du kan sagtens nøjes med det. Om den også ligger i skyen, afhænger af, om du forbinder appen med en lagringsudbyder:

• Ingen forbindelse – bogen bliver på enheden, uden cloudbackup og synkronisering. Du kan selv gemme en sikkerhedskopi som en separat fil.
• Google Drive, Dropbox eller iCloud – du får cloudbackup og synkronisering, og bogen kan åbnes på andre enheder, der er forbundet til samme konto hos udbyderen. iCloud kan dog ikke bruges i Android-appen.

Udbyderen beskytter bogens filer på samme måde som dine andre filer, men kan teknisk set læse dem. Er det godt nok for dig, behøver du ikke gøre mere.

Hvis ikke engang udbyderen skal kunne læse bogen, kan du slå valgfri end-to-end-kryptering (E2EE) til. Så bliver posterne i bogen krypteret med AES-256-GCM på din enhed, før de uploades, og udbyderen kan ikke læse indholdet af posterne. Fotos og video er i øjeblikket ikke omfattet, og udbyderen kan stadig se filoplysninger som filnavne, størrelser og tidsstempler.

Slår du E2EE til, er det her værd at vide:

• Krypteringsadgangskoden eller gendannelseskoden låser krypteringsnøglen op. Ingen af de to koder sendes til OpponentBook.
• Gendannelseskoden vises kun én gang, så gem den et sikkert sted. Med den kan du stadig låse posterne op, hvis du glemmer krypteringsadgangskoden.
• Mister du både krypteringsadgangskoden og gendannelseskoden, kan hverken OpponentBook eller lagringsudbyderen gendanne de krypterede poster.
• Nulstiller du adgangskoden til din konto, ændrer det ikke krypteringsadgangskoden.

4. Når du bruger AI

AI-funktionerne er valgfrie, og sådan virker de:

• AI går kun i gang, når du selv starter en funktion, for eksempel modstanderresumé, stævnebrief eller diktering. Der kører ingen AI-gennemgang i baggrunden.
• Det indhold, funktionen skal bruge, sendes gennem en af OpponentBooks servere til en ekstern AI-udbyder.
• Efter behandlingen beholder OpponentBook hverken det sendte indhold eller AI-svaret på sine servere. De resultater, du vælger at gemme, ligger sammen med resten af bogen.
• OpponentBooks privatlivspolitik forklarer, hvordan AI-udbyderen behandler oplysningerne, og hvor længe de opbevares.

Du kan også selv sætte grænser:

• Udviklingsanalysen i Pro og Max læser ikke træningsdagbogen, medmindre du sætter flueben ved »Tag træningsdagbogen med«, når du beder om analysen.
• Vil du helt undgå AI, kan du aktivere »Slå AI-funktioner fra« under Indstillinger → Privatliv. Så kører der ingen AI, heller ikke diktering, og de øvrige funktioner i din plan virker stadig.

5. Filer til træneren

Du eksporterer en PDF- eller Word-fil på din enhed og sender den selv. Hvad filen indeholder, afhænger af, hvad du eksporterer:

• En træningsperiode – alle pas i træningsdagbogen i det tidsrum, du vælger. Følger du en træningsplan i appen (fra Premium og opefter), indeholder filen også planen og en sammenligning af planlagte og noterede pas uge for uge. Noter om modstandere kommer ikke med.
• En modstander – alt, hvad du har samlet om modstanderen, også dine noter fra alle jeres indbyrdes opgør.

6. Den ulåste telefon

Er telefonen låst op, kan enhver, der har den i hånden, åbne appen og læse bogen. Det er telefonens skærmlås, der beskytter bogen.

Tre ting, du kan gøre i aften

Det tager kun et par minutter, uanset hvor du har dine noter i dag:

• Åbn indstillingerne for deling eller synlighed, og se, hvem din næste note ville nå ud til.
• Find ud af, hvad der sker med tekst, du sender til appens AI-funktioner eller kopierer ind i en chatbot.
• Tjek, hvor hurtigt telefonen låses automatisk, og vælg en kort tid.

Passer OpponentBooks svar til det, du har brug for, kan du bruge både opponentbogen og træningsdagbogen i appen gratis. På privatlivssiden kan du se, hvad der gemmes hvor, og hjælpecentret forklarer de enkelte indstillinger.

Opret en gratis opponentbog, og skriv det hele ned i din næste note, mens du stadig husker detaljerne. Jo længere du venter, desto mere kan det, du husker, ændre sig.