Onko treenipäiväkirjasi yksityinen? Tarkista nämä kuusi asiaa

Treenipäiväkirja on vain niin yksityinen kuin paikka, jossa sitä säilytät. Valmentajasi on tarkoituskin lukea sitä, kun annat sen hänelle. Kuka muu pääsee sitä lukemaan, riippuu siitä, onko päiväkirja paperivihossa, muistiinpanosovelluksessa, treenisovelluksessa vai pilvessä jaetussa taulukossa. Sama koskee vastustajista kirjoittamiasi muistiinpanoja. Alla on kuusi kysymystä, joilla voit arvioida minkä tahansa näistä paikoista. Kirjoituksen lopussa OpponentBook vastaa kaikkiin kuuteen.

Miksi on väliä, kuka päiväkirjaa lukee

Treenipäiväkirjaan kirjaat treenit, niiden rasituksen ja sen, miten keho ja mieli jaksavat. Merkinnöissä voi olla esimerkiksi tällaista:

• huonosti nukuttu yö ennen aamutreeniä
• olkapää, joka menee jumiin aina kovan treeniviikon jälkeen
• kisoja edeltävä viikko, jolloin treeni ei kulje

Kirjoitat päiväkirjaa itsellesi – ja valmentajallesi, jos sinulla on sellainen. Valmentaja saattaa pyytää sitä luettavakseen joka viikko tai kerran kuussa ja voi suunnitella harjoittelua vain sen pohjalta, mitä päiväkirjasta näkee. Siksi siihen kannattaa kirjoittaa asiat niin kuin ne ovat. Kaunistelematta ihminen kirjoittaa kuitenkin vain lukijalle, johon hän luottaa.

Treenipäiväkirjassa kirjoitat itsestäsi. Vastustajista tehdyt muistiinpanot taas koskevat muita ihmisiä. Niistä on hyötyä seuraavassa kohtaamisessa, mutta niihin liittyy kaksi ongelmaa:

• Kohtaatte monesti uudelleen. Yksilölajeissa vastustaja on usein seurakaveri, treenipari tai juniori, jonka valmentamisessa autat. Jos kirjoitat ennen ottelua ”hermostuu, kun erä venyy pitkäksi”, se on sinulle valmistautumista. Vastustaja itse näkisi samassa lauseessa arvion itsestään.
• Havainto menettää arvonsa, kun vastustaja saa siitä tietää. Teillä voi olla sama seura, sama valmentaja tai yhteinen viestiryhmä, joten eteenpäin lähetetty muistiinpano kantautuu helposti hänen korviinsa.

Kuusi kysymystä mistä tahansa päiväkirjasta

1. Näkyykö jotain muille oletuksena?

Syöte, seuraajat, joukkueen tai seuran ryhmät ja jaetut kansiot sopivat hyvin, kun haluat näyttää muille onnistuneen treenin. Seuraavasta vastustajasta kirjoitetuille muistiinpanoille ne eivät sovi. Selvitä ainakin nämä:

• kuka näkee uuden merkinnän oletuksena ja kuinka suuren osan siitä
• ketkä joukkueen tai seuran ryhmässä näkevät merkintäsi
• aukeaako jaettu kansio tai dokumentti kenelle tahansa, jolla on linkki

2. Voiko sovelluksen tekijä lukea muistiinpanojasi?

Jos palvelu säilyttää merkinnöistäsi luettavia kopioita omilla palvelimillaan, yrityksen työntekijät pystyvät teknisesti avaamaan ne, vaikka yritys lupaisi, ettei niitä lueta. Ota selvää kahdesta asiasta:

• tallentaako palvelu merkintäsi vai vain sen, mitä tilisi ylläpitoon tarvitaan
• mitä tietosuojaselosteessa kerrotaan tallennettujen tietojen käytöstä

3. Mihin muistiinpanot tallentuvat, ja kuka voi lukea niitä siellä?

Kun muistiinpanot ovat pilvessä, esimerkiksi Google Drive-, Dropbox- tai iCloud-tilillä, ne ovat suojassa samalla tavalla kuin muutkin tiedostosi siellä. Pilvipalvelun tarjoaja voi kuitenkin teknisesti lukea ne, ellei niitä ole salattu päästä päähän. Päästä päähän ‑salauksessa merkinnät salataan laitteellasi jo ennen kuin ne lähtevät pilveen, joten palveluntarjoaja ei pysty lukemaan niitä. Jos sovellus tarjoaa tällaisen salauksen, tarkista lisäksi nämä:

• mitä salaus kattaa ja mitä jää sen ulkopuolelle, esimerkiksi kuvat tai tiedostojen nimet
• mitä tapahtuu, jos unohdat salasanan

4. Mitä tekstille tapahtuu, kun käytät tekoälyä?

Kun painat sovelluksen tekoälypainiketta tai liität muistiinpanoja keskustelubotin viestikenttään, teksti lähtee käsiteltäväksi tekoälypalvelun tarjoajalle – ellei tekoäly toimi suoraan laitteellasi. Etsi vastaus neljään kysymykseen:

• Toimiiko tekoäly vain silloin, kun itse pyydät, vai lukeeko se merkintöjä taustalla?
• Säilytetäänkö lähettämäsi teksti ja tekoälyn vastaus käsittelyn jälkeen, ja jos säilytetään, kuinka kauan?
• Voidaanko merkintöjäsi käyttää tekoälymallien kouluttamiseen?
• Voiko tekoälyominaisuudet poistaa käytöstä?

5. Miten jaat päiväkirjan valmentajallesi?

Valmentajalle voi lähettää tiedoston tai antaa pääsyn päiväkirjaan. Tavat eroavat toisistaan näin:

• Lähetät tiedoston. Valmentaja näkee vain sen, mitä tiedostossa on. Kun tiedosto on lähetetty, vastaanottaja voi säilyttää sen tai lähettää sen eteenpäin kuten minkä tahansa sähköpostiliitteen.
• Annat pääsyn. Niin kauan kuin pääsy on voimassa, valmentaja näkee kaiken, minkä tilisi tai jaettu kansio hänelle näyttää. Tarkista, mitä pääsyyn kuuluu ja miten sen voi perua.

Vastustajista kirjoitetut muistiinpanot kannattaa jakaa rajatummin – vastustaja kerrallaan ja vain niille, joiden kanssa valmistaudut otteluun.

6. Entä jos joku nostaa puhelimesi tai vihkosi pöydältä?

Paperivihon lukee se, joka saa sen käsiinsä. Sovellus, jossa ei ole omaa lukitusta, on vain niin yksityinen kuin puhelimesi näytön lukitus. Salaus suojaa pilvessä olevia tiedostoja, ei lukitsematonta puhelinta. Aseta puhelin lukittumaan automaattisesti pian sen jälkeen, kun lasket sen kädestäsi.

Näin OpponentBook vastaa kuuteen kysymykseen

OpponentBook on sovellus, jossa voi pitää sekä vastustajakirjaa että treenipäiväkirjaa. Vastaukset koskevat kumpaakin, ja ne ovat samassa järjestyksessä kuin kysymykset.

1. Jakaminen ja näkyvyys

Mikään ei näy muille oletuksena. Sovelluksessa ei ole syötettä eikä julkista profiilia, eikä valmentajille ole omia tilejä. Kukaan muu ei voi avata päiväkirjaasi omalla tilillään. Kun haluat jonkun lukevan sitä, viet päiväkirjasta tiedoston ja lähetät sen itse (kohta 5).

2. Mitä OpponentBook käsittelee

Emme säilytä vastustajakirjasta tai treenipäiväkirjasta kopiota tilitietokannassamme. Kun käynnistät tekoälytoiminnon, sen tarvitsema sisältö kulkee kuitenkin OpponentBook-palvelimien kautta (kohta 4).

Sovelluksen toimintaa varten käsittelemme nämä tiedot:

• tili-, tilaus- ja käyttötiedot
• suppea hakemisto ja asetukset, kuten tunnisteet, päivämäärät ja lajit

3. Tallennus ja salaus

Päiväkirja toimii laitteellasi, eikä pilvipalvelua ole pakko yhdistää:

• Ilman pilvipalvelua. Päiväkirja pysyy sillä laitteella, eikä pilvivarmuuskopiota tai synkronointia ole. Erillisen kopion saat tallentamalla varmuuskopiotiedoston.
• Pilvipalvelun kanssa. Kun yhdistät Google Drive-, Dropbox- tai iCloud-tilin, saat pilvivarmuuskopion ja synkronoinnin. Muilla laitteilla päiväkirja näkyy, kun yhdistät ne samaan palvelutiliin. Android-sovelluksessa iCloud ei ole käytettävissä.

Tallennuspalvelun tarjoaja suojaa päiväkirjasi tiedostoja samalla tavalla kuin muitakin tiedostojasi, mutta voi teknisesti lukea ne. Jos haluat, ettei edes tallennuspalvelusi pysty lukemaan päiväkirjaasi, voit ottaa käyttöön valinnaisen päästä päähän ‑salauksen (E2EE). Silloin päiväkirjan merkinnät salataan laitteellasi AES-256-GCM-menetelmällä ennen kuin ne lähtevät tallennuspalveluun, eikä palvelun tarjoaja pysty enää lukemaan niiden sisältöä. Kuvat ja videot eivät tällä hetkellä kuulu E2EE-suojaukseen, ja tallennuspalvelun tarjoaja näkee edelleen tiedostojen metatiedot, kuten nimet, koot ja aikaleimat.

Salauksesta on hyvä tietää neljä asiaa:

• Salaussalasana tai palautuskoodi avaa salausavaimen, joten kumpi tahansa riittää. Kumpaakaan ei lähetetä meille.
• Palautuskoodi näytetään vain kerran. Säilytä se turvallisesti.
• Jos unohdat salaussalasanan, palautuskoodi avaa merkinnät edelleen. Jos kadotat sekä salaussalasanan että palautuskoodin, emme voi palauttaa salattuja merkintöjä, eikä tallennuspalvelusi voi avata niitä.
• Tilin salasanan palauttaminen ei muuta salaussalasanaa.

4. Tekoäly

Tekoälyä käytetään vain, kun itse käynnistät jonkin toiminnon, esimerkiksi vastustajatiivistelmän, kilpailuennakon tai sanelun. Päiväkirjaa ei käsitellä tekoälyllä taustalla.

• Toiminnon tarvitsema sisältö lähetetään OpponentBook-palvelimien kautta ulkopuoliselle tekoälypalvelun tarjoajalle.
• Käsittelyn jälkeen emme säilytä lähetettyä sisältöä tai tekoälyn vastausta palvelimillamme. Tallentamasi tekoälytulokset jäävät omaan tallennustilaasi.
• Tietosuojaselosteemme kertoo, miten tekoälypalvelun tarjoaja käsittelee tietoja ja kuinka kauan niitä säilytetään.

Voit myös itse rajata tekoälyn käyttöä:

• Pro- ja Max-tasoilla kehitysanalyysi lukee treenipäiväkirjaa vain, jos analyysia käynnistäessäsi rastitat valinnan ”Ota harjoituspäiväkirja mukaan”.
• Kohdassa Asetukset → Yksityisyys voit kytkeä päälle valinnan ”Poista tekoälyominaisuudet käytöstä”. Se estää kaikki tekoälytoiminnot, myös sanelun, mutta tilauksesi muut ominaisuudet toimivat edelleen.

5. Tiedosto valmentajalle

Valmentajalle päiväkirja lähtee PDF- tai Word-tiedostona, joka luodaan laitteellasi ja jonka lähetät itse. Sisältö riippuu siitä, mitä viet:

• Treenien aikaväli. Tiedostossa ovat kaikki treenipäiväkirjan merkinnät valitsemiltasi päiviltä. Jos noudatat sovelluksessa treeniohjelmaa (Premium-tasolta alkaen), mukana on myös ohjelma ja viikkokohtainen vertailu siitä, miten kirjatut treenit vastasivat suunniteltuja. Vastustajakirjasta tiedostoon ei tule mitään.
• Vastustaja. Tiedostoon tulee kaikki, mitä olet hänestä kirjannut, myös merkintäsi kaikista keskinäisistä otteluistanne.

6. Lukitsematon puhelin

Kuka tahansa, joka pitää lukitsematonta puhelintasi kädessään, voi avata sovelluksen ja lukea merkintäsi. Päästä päähän ‑salaus ei auta tässä, sillä se suojaa merkintöjä tallennuspalvelulta, ei puhelimen käyttäjältä. Puhelimen käyttäjältä suojaa näytön lukitus.

Ennen seuraavaa merkintää

Olivatpa muistiinpanosi nyt missä tahansa, nämä ehdit tehdä muutamassa minuutissa jo tänä iltana:

• Avaa jakamis- tai yksityisyysasetukset ja katso, kenelle seuraava merkintäsi näkyisi.
• Ota selvää, mitä tapahtuu tekstille, jonka annat sovelluksen tekoälyn käsiteltäväksi tai liität keskustelubottiin.
• Valitse puhelimesi automaattiselle lukitukselle lyhyt aika.

Jos OpponentBook vastasi kysymyksiin niin kuin toivoit, voit pitää sovelluksessa vastustajakirjaa ja treenipäiväkirjaa rinnakkain – kumpaakin ilmaiseksi. Yksityisyys-sivulla kerrotaan tarkemmin, mitä säilytetään missäkin, ja asetuksiin löytyy apua ohjeista.

Aloita ilmaiseksi ja kirjoita seuraava merkintä yksityiskohtineen, kun ne ovat vielä tuoreessa muistissa. Muistikuvat voivat muuttua ajan myötä.