Ki láthatja az edzésnaplódat? 6 kérdés, amelyet érdemes feltenned

Az edzésnaplód csak annyira privát, amennyire megbízható az a hely, ahol vezeted. Az edződ természetesen olvashatja, amikor megmutatod vagy elküldöd neki, hiszen részben erre is való. Ki láthatja még rajta kívül? Ez attól függ, hol tartod a naplót. Egy papírfüzetbe, egy jegyzetalkalmazásba, egy edzésalkalmazásba és egy megosztott dokumentumba más-más emberek láthatnak bele, és ugyanez igaz az ellenfeleidről írt jegyzetekre is. Az alábbi hat kérdést bármelyikről felteheted. A cikk végén az OpponentBook válaszai következnek.

Miért számít, ki olvassa a naplódat?

Az edzésnaplóba azt írod, mit edzettél, mennyire volt megterhelő, és hogy vagy testben és fejben: hogyan aludtál, jelez-e megint a bal térded, vagy hogy egy hete minden edzés nehezebben megy a vártnál. Magadnak írod, és az edződnek, ha van. Ha edzővel dolgozol, lehet, hogy hetente vagy havonta elkéri a naplódat, és abból tervez, amit benne lát. Ezért a naplód valós képet adjon, ne szépítettet. Ilyen őszintén pedig csak oda írsz, ahol biztonságban tudod a soraidat.

Az ellenfeleidről írt jegyzetek viszont másokról szólnak, és ebből két gond is adódhat:

• Gyakran találkoztok újra. Egyéni sportágakban az ellenfeleid sokszor a klubtársaid, az edzőtársaid vagy a klub fiatalabb versenyzői, akiknek te is tartasz edzést. Egy meccs előtt ilyesmit írhatsz valamelyikükről: „Ha vezet, visszavesz a tempóból.” Neked ez felkészülés, ő viszont egészen másként olvasná.
• A megfigyelés addig ér valamit, amíg a másik fél nem tud róla. Gyakran közös az edzőtök, vagy ugyanabban a chatcsoportban vagytok, így egy továbbadott jegyzet gyorsan eljuthat ahhoz, akiről szól.

Hat kérdés, bárhol vezeted is a naplót

1. Alapból kik látják az új bejegyzéseidet?

Egy jól sikerült edzést talán szívesen megmutatsz, a következő ellenfeledről írt jegyzetet viszont aligha. Ha a naplódat olyan helyen vezeted, ahol vannak követők, hírfolyam, csapatok vagy klubok, esetleg linkkel megosztható mappák, nézd meg:

• pontosan mi látszik egy új bejegyzésből, és kinek;
• kik látják a bejegyzéseidet egy csapaton vagy klubon belül;
• megnyithatja-e a megosztott mappát vagy dokumentumot bárki, akinek megvan a linkje.

2. Olvashatja-e a jegyzeteidet az alkalmazást üzemeltető cég?

Ha egy szolgáltatás olvasható másolatot tárol a bejegyzéseidről a saját szerverein, a cég munkatársai technikailag hozzáférhetnek ehhez a másolathoz. Ez akkor is így van, ha a cég vállalja, hogy nem néznek bele. Az adatkezelési tájékoztatójában keresd meg:

• tárolja-e a bejegyzéseidet is, vagy csak azt, ami a fiókod működéséhez kell;
• mit kezd a tárolt adatokkal.

3. Hol tárolódnak a jegyzeteid, és ki olvashatja ott őket?

A Google Drive-, Dropbox-, iCloud- vagy más felhőtárhelyre mentett jegyzeteidet a tárhelyszolgáltató ugyanúgy védi, mint a többi fájlodat. Ha azonban nem végpontok közötti titkosítással (E2EE) tárolod őket, a tartalmukat el is tudja olvasni. E2EE-vel az alkalmazás már az eszközödön, feltöltés előtt titkosítja a bejegyzéseket, így a tárhelyszolgáltató nem tudja elolvasni őket. Ahol van ilyen lehetőség, ellenőrizd:

• mire terjed ki a titkosítás, és mire nem, például kiterjed-e a fotókra vagy a fájlnevekre is;
• mi történik, ha elfelejted a jelszót.

4. Hová kerül a szöveg, ha mesterséges intelligenciát használsz?

Akár egy alkalmazás beépített mesterséges intelligenciáját (MI) használod, akár egy chatbotba másolod be a jegyzeteidet, a szöveg egy MI-szolgáltatóhoz jut, és ott dolgozzák fel. Kivétel, ha az MI magán az eszközödön fut. Ezeknek érdemes utánajárnod:

• csak akkor fut-e az MI, ha kéred, vagy a háttérben is feldolgozza a bejegyzéseidet;
• megőrzik-e utána a szöveget és a választ, és ha igen, meddig;
• felhasználhatják-e a bejegyzéseidet MI-modellek tanítására;
• kikapcsolhatod-e az MI-t.

5. Hogyan osztod meg a naplódat az edződdel?

Az edződnek elküldhetsz egy fájlt, vagy hozzáférést adhatsz neki. A kettő másként működik:

• Fájlt küldesz. Az edződ azt látja, ami a fájlban van. Az elküldött fájlt a címzett megtarthatja és továbbküldheti, mint bármelyik e-mailben kapott dokumentumot.
• Hozzáférést adsz. Az edződ a fiókodban vagy egy közös online felületen azt látja, amit ez a hozzáférés megenged, mégpedig addig, amíg érvényes. Nézd meg, mire terjed ki, és hogyan vonhatod vissza.

Mindkettő jó megoldás lehet, csak tudd, melyiknél mi történik. Az ellenfeleidről írt jegyzeteknél szűkebb a kör – ellenfelenként érdemes továbbadni őket, és csak azoknak, akik veled együtt készülnek.

6. Mi történik, ha valaki kézbe veszi a telefonodat vagy a füzetedet?

A papírfüzetbe bárki belenézhet, aki kézbe veszi. Ha egy alkalmazást nem lehet külön zárolni, a telefonod képernyőzára az egyetlen akadály. A titkosítás a felhőben tárolt fájlokat védi, a már feloldott telefont nem. Állítsd be, hogy a telefonod röviddel azután lezáródjon, hogy leteszed.

Az OpponentBook válaszai

Az OpponentBook alkalmazásban egy helyen vezeted az ellenfélnaplót és az edzésnaplót. A hat kérdésre sorban így felelünk.

1. Láthatóság. Semmi sem nyilvános – nincs se hírfolyam, se nyilvános profil, se edzői fiók, és senki sem nyithatja meg a naplódat a saját fiókjából. Ha meg akarod mutatni valakinek, exportálsz egy fájlt, és te magad küldöd el neki (lásd az 5. pontot).

2. Az OpponentBook szerverei. A naplódról nem tárolunk másolatot az OpponentBook fiókadatbázisában. Azt kezeljük, amire a fiókodhoz és az alkalmazás működéséhez szükség van:

• a bejelentkezési adataid, az előfizetésed állapota és a használati számlálók;
• a listákhoz szükséges minimális index (például azonosítók, dátumok és sportágak) és az alkalmazás beállításai.

Ha viszont MI-műveletet kérsz, az ahhoz szükséges tartalom áthalad a szerverünkön – erről a 4. pont szól.

3. Tárolás és titkosítás. A naplót az eszközödön vezeted. Felhőtárhelyet csatlakoztatni nem kötelező:

• Felhőtárhely nélkül a napló az adott eszközön marad, nem készül róla felhőmentés, és nem is szinkronizálódik. Ha külön másolatot szeretnél, biztonsági mentést készíthetsz fájlba.
• Google Drive-, Dropbox- vagy iCloud-tárhellyel felhőmentést kapsz, és a naplót minden olyan eszközödön látod, amelyen ugyanazt a tárhelyfiókot csatlakoztatod. Az Android-alkalmazásban az iCloud nem választható.

A naplód fájljait a tárhelyszolgáltató ugyanúgy védi, mint a többi fájlodat, technikailag viszont el tudja olvasni őket. Ha ez az általános védelem elég neked, nincs teendőd. Ha a naplódat még a tárhelyszolgáltató elől is védenéd, bekapcsolhatod az E2EE-t. Ilyenkor a naplóbejegyzéseket már az eszközödön, feltöltés előtt titkosítjuk (AES-256-GCM). Az E2EE jelenleg nem terjed ki a fotókra és videókra, a fájlok metaadatait (név, méret, időbélyeg) pedig a tárhelyszolgáltató titkosítás mellett is látja.

Ha bekapcsolod az E2EE-t:

• A titkosítás kulcsát a titkosítási jelszavaddal vagy a helyreállító kóddal oldhatod fel. Egyik sem jut el hozzánk.
• A helyreállító kódot csak egyszer mutatjuk meg, ezért őrizd meg biztonságos helyen.
• Ha a titkosítási jelszót elfelejted, a helyreállító kóddal visszanyerheted a hozzáférést. Ha viszont mindkettőt elveszíted, sem mi, sem a tárhelyszolgáltató nem tudja visszaállítani a titkosított bejegyzéseidet.
• Ha az OpponentBook-fiókod jelszavát visszaállítod, azzal a titkosítási jelszót nem állítod vissza.

4. Mesterséges intelligencia. MI-művelet csak akkor indul, ha te kéred. Ilyen például, ha összefoglalót szeretnél egy ellenfélről, versenyfelkészítő anyagot kérsz, vagy diktálsz. A háttérben nem fut elemzés.

• Az elindított művelethez szükséges tartalom az OpponentBook szerverén keresztül jut el egy külső MI-szolgáltatóhoz.
• Az elküldött tartalmat és a kapott választ a feldolgozás után nem őrizzük meg az OpponentBook szerverein. Amit elmentesz, az a saját naplódba kerül.
• Az MI-szolgáltató adatkezeléséről és megőrzési időiről az OpponentBook adatkezelési tájékoztatójában olvashatsz.
• A Pro és a Max csomagban a fejlődéselemzés csak akkor vonja be az edzésnaplódat, ha az elemzés indításakor bepipálod az „Edzésnapló bevonása” jelölőnégyzetet.
• A Beállítások → Adatvédelem menüben az „MI-funkciók kikapcsolása” kapcsolóval minden MI-funkciót leállíthatsz, a diktálást is. A csomagod MI nélküli funkciói tovább működnek.

5. Megosztás. A bejegyzéseidet az eszközödön exportálod PDF- vagy Word-fájlba, és te küldöd el annak, akinek szeretnéd. Hogy mi kerül a fájlba, az attól függ, mit exportálsz:

• Edzésidőszak. A fájlban a megadott időszak összes edzésbejegyzése benne van. Ha rögzítettél edzéstervet az alkalmazásban, Premium csomagtól a terv is bekerül, és az is, hogyan alakultak hétről hétre a naplózott edzéseid a tervhez képest. Az ellenfeleidről írt jegyzetek nem kerülnek bele.
• Ellenfél. A fájlban minden benne van, amit az adott ellenfélről feljegyeztél, az egymás elleni meccseitek jegyzeteivel együtt.

Az elküldött fájl a címzettnél marad, aki tovább is küldheti.

6. Feloldott telefon. A feloldott telefonon vagy a nyitva hagyott alkalmazásban bárki elolvashatja a naplódat. Ez ellen a titkosítás nem véd, a telefon képernyőzára viszont igen.

Ha ezek a válaszok megfelelnek neked, az OpponentBook alkalmazásban egymás mellett vezetheted az ellenfélnaplót és az edzésnaplót, és mindkettő ingyenes. Az adatvédelmi oldalon azt is megnézheted, mi hol tárolódik, a Súgó pedig lépésről lépésre végigvezet az egyes beállításokon.

Amit még ma este megnézhetsz

Nem kell semmit lecserélned, pár perc is elég. Vedd elő azt az alkalmazást vagy dokumentumot, amelyben most a jegyzeteidet vezeted:

• nyisd meg a megosztási vagy láthatósági beállításait, és nézd meg, kihez jutna el a következő bejegyzésed;
• derítsd ki, mi történik a szöveggel, ha az MI-funkcióit használod, vagy ha bemásolod egy chatbotba;
• állíts be rövid automatikus zárolási időt a telefonodon.

Ha ki szeretnéd próbálni az OpponentBook alkalmazást, ingyenes naplót indíthatsz. A következő bejegyzést pedig írd meg részletesen, amíg még friss minden, mert a részletek idővel átalakulnak az emlékezetedben.