為什麼要寫對手筆記本？賽後動筆的四個理由

對手筆記本的好處，有些在動筆時就有了——回想比賽、固定檢討、把想法說清楚；有些則要等下次交手前翻出來看，才用得上。不管是平常和球友切磋，還是參加正式比賽，拿張紙就能開始。

一、回想當時怎麼打，整理自己的經驗

要用自己的話寫下一個片段，得先想起當時發生什麼事——對手做了什麼、自己怎麼應對、後來怎麼得分或失分。光是這樣回想、整理一遍，就值得動筆。

有些人可能也遇過，待辦事項寫成清單後，就算沒再拿出來看，也記得住其中幾件。這只是生活中的例子，不是研究結果，也不表示寫過就不必重看。

聖路易華盛頓大學的 Henry L. Roediger III 和 Jeffrey D. Karpicke 在 Psychological Science 發表的2006 年研究，讓學生讀文章後練習不看原文回想，或反覆重讀。隔一段時間再測驗時，先前練習回想的學生記得更多。這項研究測的是學生對文章內容的記憶，沒有測試運動員寫比賽筆記，也沒有證明書寫動作本身的效果。把主動回想用在賽後，是從研究延伸出來的做法，值得自己試試；記憶研究能說明到哪裡，另一篇談比賽記憶的文章整理得更完整。

二、固定留一段時間，想想下一次怎麼練

比賽結束後，情緒過了，事情也容易跟著擱下。固定寫幾句，可以替自己留一個停下來檢討的機會，逐一想想哪些做法有效、哪些無效，下次想試什麼。

翻過幾位對手的紀錄，如果發現自己老是在相似的情況下失分，就有了可以帶去訓練、和教練討論的問題。不寫筆記也能反思；筆記的好處是把要問的事留下來，方便接著做。至於動作要怎麼改，還得練習、觀察和調整。賽後反思的研究並不保證寫了就能少犯錯或多贏幾場。

三、把模糊的感覺寫清楚

可以試著把筆記寫給教練、隊友，或幾個月後的自己看。真正要不要分享，由你決定；只留給自己，也值得交代清楚誰做了什麼、發生在什麼情況、結果如何。

以下是虛構的桌球例子。如果只寫了「接發球很糟」，可以補上當時的經過：

第三局，對手連續兩次發短球到我正手，我都搓得偏高，被他搶攻得分。賽後憑印象寫的，還沒看影片。

接著另留一個問題——「是沒看清楚旋轉，還是接球動作需要調整？下次請教練看接發球。」這樣就把記得的經過，和對原因的猜測、要確認的事分開了。寫得清楚，不代表原本就記得準；有影片時仍可核對。

四、隔了幾個月、幾年，再交手也有紀錄可查

上次試過什麼、哪次調整有用，隔久了可能只剩模糊印象。每筆加上對手姓名、日期和當時的比賽情況，依對手整理，就能在再次碰面前找回來。紙本可以加索引或貼標，也可以參考擊劍對手筆記的整理方式。

每一筆是從哪裡來的，也要記下。自己憑記憶寫的、影片裡看見的、教練或隊友在場邊觀察到的，分開註明；記不清楚就直接寫「待確認」。下次交手前，挑一兩個想法上場試，打完再補上結果。對手會調整打法，自己也會改變，舊紀錄是這次準備的起點，不是永遠有效的結論。

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選最近一次交手，先寫對手、日期，再各留一句——哪些有效、哪些無效、下次要試什麼。想不起來的地方，留個問號就好。