Hvor privat er treningsdagboken din? Seks ting å sjekke

Det korte svaret er at treningsdagboken din ikke er mer privat enn stedet der den ligger. Treneren din skal kunne lese den når du deler den – det er noe av poenget med å føre treningsdagbok. Hvem andre som kan lese den, avhenger av om du skriver i en notatbok på papir, i en notatapp, i en treningsapp eller i et delt dokument. Det samme gjelder notatene du skriver om motstanderne dine.

De seks spørsmålene nedenfor passer for alle disse stedene. Til slutt får du OpponentBooks svar på hvert av dem.

Derfor betyr det noe hvem som leser

I treningsdagboken noterer du øktene og hvor hardt du tok i, men også hvordan kroppen og hodet har det. Det kan være dårlig søvn, en murring i kneet som ikke vil gi seg eller en uke uten overskudd før et stevne. Du skriver den for deg selv, og for treneren hvis du har en. Treneren kan be om å få se den hver uke eller hver måned og legger opp treningen etter det som står der. Dagboken må altså vise hvordan det faktisk går, og de fleste skriver bare ærlig når de stoler på den som leser.

Notatene om motstanderne dine handler om andre mennesker, og det gir to problemer:

• Mange av dem møter du igjen. I individuelle idretter er motstanderne ofte klubbkamerater, treningspartnere eller juniorer du hjelper til med å trene. Du skrev kanskje «blir utålmodig i lange ballvekslinger» for å forberede deg til en kamp, men den det handler om, ser det med andre øyne.
• Et taktisk notat er lite verdt når motstanderen vet hva som står i det. Blir notatet sendt rundt i klubben eller i en gruppechat, kan det fort havne hos den det gjelder.

Seks spørsmål, uansett hvor du skriver

1. Er noe delt eller offentlig som standard?

Noen apper er laget for deling, med feed, følgere, grupper for lag og klubber eller delte mapper. Det passer fint for en økt du vil vise fram, men dårlig for en side om neste motstander. Dette bør du sjekke:

• hvem som ser en ny oppføring som standard, og hvor mye av den
• hvem i en lag- eller klubbgruppe som kan se oppføringene dine
• om en delt mappe eller et delt dokument kan åpnes av alle som har lenken

2. Kan selskapet bak appen lese notatene dine?

Hvis en tjeneste har lesbare kopier av oppføringene dine på egne servere, kan folk i selskapet teknisk sett åpne dem, selv om det finnes regler mot det. Finn ut to ting:

• om tjenesten lagrer selve oppføringene, eller bare det som trengs for at kontoen din skal fungere
• hva personvernerklæringen sier at selskapet gjør med det som lagres

3. Hvor lagres notatene, og hvem kan lese dem der?

Notater i Google Drive, Dropbox, iCloud eller en annen skytjeneste er beskyttet på samme måte som de andre filene dine der. Leverandøren kan likevel teknisk sett lese dem, med mindre de er ende-til-ende-kryptert. Ende-til-ende-kryptering betyr at oppføringene krypteres på enheten din før de lastes opp, slik at leverandøren ikke kan lese dem. Tilbyr appen slik kryptering, er dette verdt å vite:

• hva krypteringen dekker, og hva som faller utenfor, for eksempel bilder eller filnavn
• hva som skjer hvis du glemmer passordet

4. Hva skjer når du bruker AI?

Enten du trykker på en AI-knapp i en app eller limer inn notater i en chatbot, blir teksten sendt til en AI-leverandør – med mindre behandlingen skjer på selve enheten din. Sjekk disse fire punktene:

• om AI bare kjører når du ber om det, eller om den leser oppføringene dine i bakgrunnen
• om teksten og svaret blir lagret etterpå, og i så fall hvor lenge
• om oppføringene dine kan brukes til å trene AI-modeller
• om du kan slå av AI

5. Hvordan deler du med treneren?

Du kan sende treneren en fil, eller du kan gi treneren tilgang. Det er to forskjellige ting:

• Du sender en fil. Treneren ser bare det som står i den. Når filen først er sendt, kan mottakeren beholde den eller sende den videre, akkurat som med et vanlig e-postvedlegg.
• Du gir tilgang. Treneren ser alt du har gitt tilgang til, i kontoen din eller i et delt dokument, så lenge tilgangen varer. Sjekk hva som er med, og hvordan du stenger tilgangen igjen.

Notatene om motstandere hører hjemme i en mindre krets. Del dem én motstander om gangen, og bare med folk du forbereder deg sammen med.

6. Hva om noen plukker opp telefonen eller notatboken din?

En notatbok på papir kan leses av den som plukker den opp. En app uten egen lås er ikke tryggere enn låseskjermen på telefonen. Kryptering beskytter filene i skyen, ikke en telefon som allerede er låst opp. Sørg derfor for at telefonen låser seg selv kort tid etter at du har lagt den fra deg.

Slik svarer OpponentBook

OpponentBook samler to ting i én app: en treningsdagbok og en opponentbok med én side per motstander. Svarene kommer i samme rekkefølge som spørsmålene.

1. Er noe delt eller offentlig som standard? Nei. Det finnes ingen feed eller offentlig profil, og heller ingen trenerkontoer. Ingen andre kan åpne notatene dine fra sin egen konto. Når du vil at noen skal lese treningsdagboken eller sidene om motstanderne, eksporterer du en fil og sender den selv (se punkt 5).

2. Kan OpponentBook lese notatene dine? OpponentBook beholder ingen kopi av notatene i kontodatabasen. Tjenesten håndterer disse opplysningene:

• konto-, abonnements- og bruksopplysninger
• en begrenset indeks og innstillingene som trengs for at appen skal fungere, blant annet ID-er, datoer og idrettstagger

Selv om det ikke ligger noen kopi i databasen, kan innholdet likevel gå innom tjenesten. Når du bruker en AI-funksjon, går innholdet som trengs, gjennom en server hos OpponentBook (se punkt 4).

3. Hvor lagres notatene? Notatene ligger på enheten din, og du velger selv om de også skal ligge i skyen:

• Bare på enheten. Da har du ingen skybackup, og ingenting synkroniseres mellom enheter. Hvis du vil ha en separat kopi, kan du lagre en sikkerhetskopifil.
• Også i Google Drive, Dropbox eller iCloud. Du får skybackup og synk, og kobler du en annen enhet til samme konto hos leverandøren, viser den de samme notatene. iCloud kan ikke brukes i Android-appen.

Lagringsleverandøren beskytter notatene på samme måte som de andre filene du har der, men kan teknisk sett lese innholdet. Vil du at ikke engang leverandøren skal kunne det, kan du slå på ende-til-ende-kryptering (E2EE). Da blir notatene og de andre oppføringene kryptert på enheten din med AES-256-GCM før opplasting, slik at lagringsleverandøren ikke kan lese innholdet i dem. Men krypteringen dekker ikke alt:

• Bilder og videoer er foreløpig ikke omfattet.
• Lagringsleverandøren kan fortsatt se filopplysninger som filnavn, filstørrelser og tidsstempler.

Dette bør du vite hvis du slår på E2EE:

• Du låser opp de krypterte oppføringene med krypteringspassordet eller med gjenopprettingskoden. Verken passordet eller koden sendes til OpponentBook.
• Gjenopprettingskoden vises bare én gang, så ta godt vare på den.
• Har du glemt krypteringspassordet, kan du fortsatt låse opp oppføringene med gjenopprettingskoden. Mister du både passordet og koden, kan verken OpponentBook eller lagringsleverandøren gjenopprette de krypterte oppføringene.
• Krypteringspassordet er et eget passord og blir ikke tilbakestilt når du tilbakestiller kontopassordet.

4. Hva skjer når du bruker AI? AI brukes bare når du selv starter en funksjon, for eksempel motstandersammendrag, stevnebrief eller diktering. Notatene skannes ikke i bakgrunnen. Når du starter en funksjon, skjer dette:

• Innholdet funksjonen trenger, sendes via en server hos OpponentBook til en ekstern AI-leverandør.
• Etter behandlingen beholder OpponentBook verken det sendte innholdet eller AI-svaret på serverne sine. Resultater du velger å lagre, blir liggende i din egen lagring. Personvernerklæringen forklarer hvordan AI-leverandøren selv behandler og lagrer innholdet.

Du bestemmer også hva AI får lese, og om du vil bruke den i det hele tatt:

• Med Pro og Max kan utviklingsanalysen lese treningsdagboken, men bare hvis du krysser av for «Ta med treningsdagboken» før du kjører analysen. Boksen er ikke krysset av som standard.
• Under Innstillinger → Personvern kan du stoppe AI og diktering med innstillingen «Slå av AI-funksjoner». Andre funksjoner i abonnementet virker som før.

5. Hvordan deler du med treneren? Du eksporterer en PDF- eller Word-fil på enheten din og sender den selv. Hva filen inneholder, avhenger av hva du eksporterer:

• En treningsperiode – alle oppføringene i treningsdagboken fra datoene du velger, for eksempel forrige måned. Bruker du en treningsplan i appen (Premium og oppover), får du også med planen og en sammenligning av planlagte og loggførte økter, uke for uke. Notatene om motstandere er ikke med.
• En motstander – alt du har registrert om motstanderen, også notatene fra alle kampene mellom dere.

6. Hva om noen plukker opp telefonen din? Hvis den er låst opp, kan hvem som helst åpne appen og lese notatene dine. Det er låseskjermen som beskytter dem, ikke krypteringen.

Dette kan du gjøre i kveld

Bruk noen minutter på å se over stedet der du skriver nå:

• Åpne innstillingene for deling eller synlighet, og se hvem som vil kunne lese neste oppføring.
• Finn ut hva som skjer med teksten når du bruker AI-funksjonene i appen din, eller når du limer den inn i en chatbot.
• Sjekk hvor lang tid det går før telefonen låser seg automatisk, og velg en kort tid.

Passer OpponentBooks svar for deg, kan du føre opponentboken og treningsdagboken side om side i appen, og begge er gratis. Hva som lagres hvor, står på personvernsiden, og hver innstilling er forklart i hjelpesenteret.

Begynn på en gratis opponentbok, og få med alt i neste oppføring mens du ennå husker detaljene. Minnet er mindre pålitelig enn du tror.