Refleksjon og idrettsprestasjon – hvor langt rekker forskningen?
I denne artikkelen
En gjennomgang etter kamp kan ende med et konkret spørsmål til treneren. Hva skjedde før du mistet posisjonen? Hvorfor ble flere returer høye? Notater kan gjøre det enklere å finne igjen eksemplene.
Så langt er skrivingen et praktisk hjelpemiddel. Å hevde at den gir bedre kampresultater, er noe annet, og studiene som pleier å bli brukt som belegg, måler andre ting.
Utøvernes egne vurderinger
Tynke Toering og kolleger i Groningen sammenlignet 159 unge elitefotballspillere med 285 spillere utenfor eliten i Journal of Sports Sciences i 2009. Selvrapportert refleksjon og innsats hadde sammenheng med elitenivå. Det var en spørreundersøkelse, ikke et forsøk der spillerne fikk en notatrutine.
Laura Jonker og kolleger fulgte 52 unge eliteutøvere i to og et halvt år. Studien ble publisert i The Sport Psychologist i 2012. Utøvernes refleksjonsskårer i starten hang sammen med nivået de senere nådde. Selv om refleksjonen kom først, viser ikke det at den var årsaken. Ingen av studiene viste at det er bedre å skrive enn bare å tenke gjennom kampen.
Notater som hjelp til målrettet øving
I teorien om deliberate practice fra 1993 beskriver Anders Ericsson krevende, målrettet øving med tilbakemelding. Du kan bruke notater til å ta vare på et spørsmål fra treneren eller skrive ned hva du prøvde. Men ingen studie har vist at veien går fra notatet til framgangen.
Forskningen på målrettet øving er dessuten omstridt. Macnamara og Maitras replikasjon av en fiolinstudie i 2019 ble publisert i Royal Society Open Science. Den fant ikke igjen det opprinnelige mønsteret i øvingstid på tvers av alle ferdighetsgruppene. Studien gjaldt musikere og kan ikke avgjøre om en idrettsdagbok virker.
Skriving og psykisk helse
En systematisk oversikt fra 2022 med 20 studier i Family Medicine and Community Health undersøkte dagboksskriving og psykiske plager. Resultatene varierte mye, og den kliniske betydningen var usikker. Studiene handlet om helse, ikke om kampforberedelse, og sier ingenting om å vinne.
James Pennebakers artikkel fra 2018 i Perspectives on Psychological Science er et kort tilbakeblikk på tidligere arbeid med ekspressiv skriving. Den sammenligner ikke en fast idrettsmal med privat refleksjon eller med å skrive om følelser.
Velg et spørsmål og prøv det ut
Du kan begynne med hva som fungerte, hva som ikke fungerte og hva du vil prøve neste gang. Skriv også hvilken situasjon det gjaldt, og hva du er usikker på. Les flere motstandersider og velg eksempler du kan diskutere med treneren.
Noe som går igjen i notatene, er et spørsmål å undersøke, ikke en sikker diagnose. Sammenligner du resultatene fra kamper med og uten gjennomlesning på forhånd, kan du heller ikke se hva selve gjennomlesningen gjorde.
OpponentBook har opponentbok, kamper og treningsdagbok i Free. Notatene ligger på enheten din og i lagringen du kobler til. Ber du om AI-behandling, sendes innholdet som trengs, via en server hos OpponentBook til AI-leverandøren. Valgfri ende-til-ende-kryptering (E2EE) holder de krypterte oppføringene skjult for lagringsleverandøren, mens bilder, videoer og filmetadata som lagringsleverandøren kan se, er utenfor krypteringen. Personvernforklaringen tar for seg både lagring og AI-behandling. Du trenger ingen app for å prøve rutinen; en side på papir kan være nok.
