Reflektion i idrott – vad vet vi om nyttan?
I den här artikeln
”Vad ska jag göra annorlunda på nästa träning?” är en rimlig fråga efter en match. Att skriva ner en situation kan göra den lättare att ta upp med tränaren. Men det betyder inte att någon studie har visat att en opponentbok gör dig till en bättre idrottare.
Forskningen som ofta nämns i sammanhanget handlar om flera olika saker – idrottares självskattning, riktad övning och skrivande för psykisk hälsa.
Idrottarna skattade sin egen reflektion
Tynke Toering och kollegor vid universitetet i Groningen jämförde 159 elitspelare och 285 andra unga fotbollsspelare i Journal of Sports Sciences 2009. Höga självskattningar av reflektion och ansträngning hade samband med elitnivå. Ingen av spelarna fick i uppgift att anteckna.
I en uppföljning publicerad i The Sport Psychologist 2012 följde Laura Jonker och kollegor 52 unga elitidrottare under två och ett halvt år. Hur idrottarna skattade sin reflektion i början hade samband med den nivå de senare nådde. Att reflektionen mättes före framgången gör sambandet intressant, men det visar inte i sig vad som orsakade utvecklingen. Ingen av studierna jämförde skrivande med att tänka igenom matchen.
Anteckningar som stöd för riktad övning
Anders Ericssons teori om deliberate practice från 1993, i Psychological Review, betonar krävande övning med återkoppling och tydliga utvecklingsmål. Anteckningar kan användas för att spara en fråga eller följa vad du prövar. Det är ett praktiskt förslag, inte ett bevisat samband mellan skrivande och vinster.
Teorin är också omdebatterad. När Macnamara och Maitra 2019 upprepade en känd violinstudie i Royal Society Open Science fann de inte samma mönster i övningsmängd mellan färdighetsgrupperna som i originalstudien. Resultat om musikers övning avgör inte vilken effekt en idrottares anteckningar har.
Skrivstudierna mäter andra utfall
En systematisk översikt från 2022 med 20 studier, i Family Medicine and Community Health, gällde dagboksskrivande och psykisk hälsa. Resultaten varierade mycket, och effekternas kliniska betydelse var osäker. Den prövade inte matchförberedelser eller vinstprocent.
James Pennebakers artikel från 2018 i Perspectives on Psychological Science är en kort tillbakablick på tidigare arbete om expressivt skrivande. Den är ingen systematisk genomgång av fyra årtionden och bevisar inte att en viss mall slår andra sätt att reflektera.
En fråga att arbeta vidare med
Prova att skriva vad som funkade, vad som inte funkade och vad du vill testa. Lägg till sammanhang och sådant du är osäker på. Läs flera motståndarsidor och välj en konkret sekvens att diskutera med tränaren.
Återkommande anteckningar kan hjälpa er att formulera frågan, men de förklarar inte varför ett problem återkommer. En jämförelse av resultat med och utan förhandsläsning visar inte heller att det var läsningen som gjorde skillnaden.
I OpponentBook har du matcher, opponentbok och träningsdagbok på samma ställe. Anteckningarna finns på din enhet och i den lagring du ansluter. När du själv begär AI-bearbetning går det innehåll som behövs via en server hos OpponentBook till en extern AI-leverantör. Med valfri end-to-end-kryptering (E2EE) kan lagringsleverantören inte läsa de krypterade anteckningarna. Foton, videoklipp och filmetadata som lagringsleverantören kan se omfattas inte av det skyddet. Här förklaras AI-bearbetning och kryptering. Välj papper om det gör det lättare att komma igång. Det viktiga är att du har en fråga att återvända till.
