柔道搶手怎麼看？對手筆記從第一隻手記起

比賽打完，通常只記得被摔的那一下，或是最後那一次指導。可是那一下之前，對手先抓了哪裡、抓好多久就進攻、往哪邊摔，往往才是下一次交手用得上的線索。柔道的摔技常被拆成組手（抓到位置）、破勢、取位、施術四個階段；最前面的組手，在場邊就看得清楚，回程的車上也寫得下來。

在地方賽、分區賽、全國賽，常會抽到交手過的對手；每週亂取的對象也差不多固定。替每位對手留一頁筆記，把抓襟、攻擊、寢技和指導分開記，下一場才有具體的東西可以試。筆記是工具，不是保證。這篇先講我們建議在場邊留意哪些地方，再講怎麼寫成幾行有用的筆記。

對手先抓哪裡、用哪隻手？

搶手（雙方爭抓握的攻防）值得認真看，這一點有研究背書。荷蘭格羅寧根大學與格羅寧根大學醫學中心的 Suzan Schoof、Froukje Sliedrecht 和 Marije Elferink-Gemser，在《International Journal of Sports Science & Coaching》發表的 2024 年系統性回顧，整理了 23 篇比較不同水準柔道選手特徵的研究，認為有充分證據顯示，搶手的特徵能區分不同水準的選手；水準較高的選手也比較能把對手摔倒，技術變化較多。

這份回顧從選才的角度出發，整理的都是觀察研究。它說明了搶手值得寫進筆記；至於該怎麼抓，回顧本身不會告訴你。

先記架式——對手是右手抓襟（右架）還是左手抓襟（左架）？再和你自己的架式擺在一起，不是兩人同邊，就是一右一左。先分清楚是哪一種，後面看攻擊方向時才不會搞混。只要有一方換邊，配對就變了，所以不能憑一場比賽就把對手定型。

再記抓的順序。

• 他第一隻手先抓袖、抓襟，還是往上抓高襟、越過肩膀抓背後？
• 有沒有交叉抓、抓腰帶（規則允許的情況下）、兩手抓你同一邊？
• 你抓到之後，他是切開你的抓握、掙脫，還是換個位置再抓？
• 他一隻手抓到就進攻，還是一定等兩手都抓好？
• 從抓好到發動攻擊大概隔多久？

這些都是看得到的動作，不必猜他在想什麼。

聖保羅大學武術與格鬥運動研究群的 Daniel Brandão Kashiwagura 與 Emerson Franchini，在《Revista de Artes Marciales Asiáticas》發表的 2022 年範疇性文獻回顧，從 286 筆紀錄篩出 41 篇研究，整理到 2020 年 12 月為止的英文搶手文獻。整體來看，有這幾項發現。

• 最常見的抓法是一手抓襟、一手抓袖
• 最常見的配對是一右一左
• 經驗較多的選手抓住道服後比較快發動攻擊
• 男性選手，尤其是重量級，抓得比較久，也較常用兩手抓襟的防守型抓法

回顧也提到，在現行規則下，要摔人得先抓到對方。這些是以菁英選手為主的群體趨勢，不能直接套在任何一個人身上。

對你有用的是差異——眼前這位對手哪裡和這些基準不一樣？第一隻手抓到就攻，還是兩手抓穩後拖很久？用不用抓背、交叉抓這類不常見的抓法，抓到之後拿來做什麼？

攻擊方向和抓襟是不是同一邊？

得意技當然要記，但只寫「他會內腿」還不夠。還要記下這幾件事。

• 他往前還是往後摔
• 往他的左邊還是右邊
• 施技前有什麼準備動作、假動作或連續攻擊

另外有一件事常被漏掉——攻擊的方向，和他抓襟那一側是不是同一邊。

西班牙格拉納達大學的 Javier Courel-Ibáñez，與格拉納達大學、聖保羅大學及尼什大學的同事，在《International Journal of Performance Analysis in Sport》發表的 2014 年觀察研究，系統性觀察了 12 站世界排名賽的 242 場比賽，男女菁英選手都有。研究結果有三點。

• 往自己抓襟那一側攻擊，和得分及贏下比賽有關，而且不因性別或量級而改變
• 一右一左的配對裡，往同側攻擊最有效，輕量級尤其明顯
• 兩人同邊時往同側攻擊，以及只有攻擊方抓到對手時發動的攻擊，也都和獲勝有關

這是菁英比賽的觀察，不是給一般選手做的實驗。不能據此推出「永遠往抓襟那邊攻」，更算不出你下一場的機率。

本文從中借用的只有一個做法——記下對手抓襟在哪一側、攻擊往哪一側、兩者是否相同，並且寫上配對是同邊還是一右一左。

方向還有另一層。聖保羅大學的 Emerson Franchini 與同事，在《Perceptual and Motor Skills》發表的 2008 年研究，比較了 1995 至 2001 年世錦賽和奧運的獎牌得主，一邊是 17 位各量級最頂尖的「超級菁英」，另一邊是 16 位其他獎牌得主。超級菁英得分時用的投技種類較多，方向也較多；技術數量和方向變化，都和勝場及得分相關。

這是 2008 年的研究，只看菁英獎牌得主，屬觀察性質，而且在幾次規則修改之前，所以只能當背景，說明為什麼方向值得記；它不代表現行規則下的結果，一般道館選手也不能直接照搬。

寫筆記時，除了得意技，也記下他往哪幾個方向攻。一招往一個方向，和好幾招往好幾個方向，要做的準備不一樣。

攻擊失敗之後呢？他是趴下擺出龜式防守、馬上站起來，還是趁機反摔？這個反應和得意技一樣值得記——他一趴下，比賽就可能轉進寢技。

寢技、指導和黃金得分

到了寢技，他試的是哪一種？

• 翻身
• 壓制
• 絞技
• 關節技

倒地後他主動攻，還是趴著等裁判喊停、重新站起來？常和固定夥伴練寢技的人，也可以替每位夥伴各留一頁，用同樣的方式記。

指導也要寫，雙方的都寫，連同你當時理解的原因，像是消極、避免對手抓握、假攻擊；不確定就寫不確定。規則會改，所以不必抄條文編號，也不必寫是哪一版規則，記「發生了什麼、裁判怎麼判」就好。比賽後段和黃金得分（如果打到那裡）的表現另外記一行——他是加快節奏，還是抓住就不動。

寫動作，不寫心情。「第一次得分後他就不再進攻」是筆記；「他怕了」不是。前者下一場可以核對，後者只會讓你帶著成見上場。

自己那邊也要寫，不確定就留白

筆記的另一半是自己。

• 搶手輸在哪裡，是搶不到袖，還是抓到了卻沒動？
• 自己被判了幾次指導、什麼時候打得消極？
• 哪個動作曾經有效，就算只有一次？

推翻第一印象的反例特別要留，例如「他抓襟很強，但我單手抓襟出大內割時他差點被摔」，這一句會改變下一場的準備方向。

每一則筆記都註明來源——憑記憶、看影片，還是教練說的。憑印象就寫「次數不確定」，不要補精確次數或百分比。

重複出現的模式先當假設，反例留著；有影片就核對會影響下一場計畫的那幾段。比賽記憶會怎麼改變值得知道，但沒有哪份研究替所有人訂了「幾小時內一定要寫完」的期限；有空、還說得清楚場景時就補幾句。

賽後筆記怎麼寫

每場比賽之後，我們建議筆記裡都要有這三項——有效的做法、無效的做法、下次怎麼做。在我們看來，不論格鬥或拍類運動，最值得記的就是這些。場次與對手、對手的打法排在前兩欄，因為後面三項都要根據它們來寫。上面四份研究和回顧都沒有測試寫筆記能不能改善柔道成績。

• 場次與對手。賽事和第幾場，或是哪一次亂取；對手、量級、雙方架式與配對；這則筆記來自記憶、影片還是教練。
• 對手的打法。第一隻手抓哪裡、用哪隻手，接著抓哪裡；你抓到之後他怎麼處理；一手就攻還是等兩手，抓好到進攻隔多久；得意技、方向、準備動作與假動作；攻擊方向和抓襟是否同一邊；攻擊失敗後的反應；倒地後試什麼、主動還是等裁判。
• 有效的做法。哪個抓法、攻擊或防守成功過，就算只有一次。
• 無效的做法。搶手輸在哪裡、被判的指導、什麼時候打得消極。
• 下次怎麼做。打算試的兩件事，各自註明看到什麼情況就放棄。

一場比賽要試幾件事，不必死守一個數字，通常一兩件就夠了。要試的事一多，站上比賽墊之前，自己就先亂了。留白和「不確定」都可以。

畫比賽墊示意圖或在 App 上釘標記時，每個點都要寫上當時發生什麼，像是「他在這裡抓到後領，我往前彎，他接小內割」。光一個點不算筆記。

虛構範例：分區賽的第二場

以下是教學用的虛構筆記，不是真實選手、App 使用者或研究中的紀錄。

場次與對手：9 月的分區賽，當天第二場，對阿昌，之前交手過一次。他是左架（左手抓襟），我是右架，所以是一右一左。打完憑記憶整理，加上小柯用手機錄到的一段，沒有錄全，次數都不確定。

對手的打法：「他先用右手抓我的右袖，接著左手從上面抓到高襟，幾乎到後領。第二隻手抓到之後很快就進攻，大多是左內腿往前；我彎腰防守時，他改小內割。兩種都往他的左邊，和抓襟同一邊。內腿沒摔成，他就趴下擺出龜式防守，等裁判喊停再站起來。」

有效的做法：「我單手抓襟出的大內割有一次差點得分——所以我的攻擊不是完全沒機會。」

無效的做法：「我一直想先抓襟，結果每次都被他先搶到袖。被判一次指導，我理解是消極。」

下次怎麼做：再碰到阿昌，打算先試這兩個做法。

1. 先搶袖，不讓他的右手抓到。第一隻手抓到就早點進攻，不等兩手。如果他改成先抓襟，或是我的攻擊慢到沒有威脅，就放棄這個做法。
2. 他趴下時，試一個練熟的翻身。只試一個。如果他馬上站起來，或裁判很快喊停，就回頭專心打站立的搶手。

比賽前，把這兩條和教練一起讀一遍；打完再把結果和反例補回同一頁。憑記憶記下的這幾次攻防，只是要核對的線索，不是機率。

下一場開打前，先確認模式還在

熱身前讀那兩件事，也確認他的量級有沒有變。開打後的前幾次搶手先核對——他還是左架嗎？第一隻手還是先抓袖嗎？只要他換了架式或量級，或是你自己今天打得和筆記裡不一樣，就照實際情況調整，不要硬套。

累積幾位對手的筆記之後，把它們並排看，找自己反覆出現的問題。如果不管對誰，都是袖先被搶走，就把這個問題帶去亂取或 uchi-komi（反覆練摔技的進入動作），請夥伴照著對手的組手方式抓你，請教練看「是搶手的時機不對，還是抓到之後沒動」。問題問得越具體，越好練。

另一篇文章整理過賽後反思和運動表現之間有哪些證據；讀的時候要分清關聯和因果，不能把記錄本身當成進步的保證。

OpponentBook 的柔道項目有一張方形比賽墊的示意圖，可以自由釘標記，另有一份攻防位置清單。清單裡的立技位置是「立姿——抓握」和「崩勢（破壞平衡）」。寢技則有袈裟固、橫四方固、上四方固、縱四方固、裏固和龜式防守，標籤寫法像「寢技——袈裟固」。對手筆記本可以免費使用。

同步的紀錄存放在你自己連接的儲存空間，OpponentBook 的帳號資料庫不保留筆記本副本。你主動使用 AI 功能時，必要的內容會經由 OpponentBook 的伺服器轉送給 AI 服務商。開啟選用的端對端加密（E2EE）後，可防止儲存服務商讀取加密後的紀錄，但照片、影片，以及儲存服務商看得到的檔案中繼資料，不在這層保護的範圍內；筆記儲存與隱私的說明把這些區別列得更完整。

今晚就回想最近一場比賽或亂取。先寫對手第一隻手抓了哪裡、用哪隻手，接下來發生了什麼；記不清楚的地方寫「不確定」。再補上這場哪些有效、哪些無效，以及下次想試的兩件事。下一次遇到他，先核對第一隻手的那一行。